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긴 연휴 끝........후유증 극복은 ?

추석 연휴 후유증을 줄이는 노하우 4

1. 스트레칭 하기

한 연구에 따르면 장시간 앉아있을 때 허리에 가해지는 압력이 40%가량 증가한 것으로 나타났습니다. 장거리 운전 후유증을 막으려면 틈틈이 스트레칭을 해야 합니다.

2. 생체 리듬 되찾기

연휴 막바지에는 평소와 같은 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 권장 수면시간을 하루 7~8시간이며 낮잠은 30분 이내로 자야 수면 리듬이 깨지지 않습니다.

3. 1~2일 전 재충전 시간 갖기

연휴가 끝나기 1~2일 전 가벼운 운동 등으로 재충전의 시간을 갖는 것이 좋습니다. 활동 후 반신욕 또는 족욕을 하면 피로 해소에 큰 도움이 된다고 합니다.

4. 채소나 과일 위주의 식단 구성

비타민이 함유된 채소나 과일을 섭취하면 생기를 되찾을 수 있다고 합니다. 일상 복귀 후 1~2일 정도 채소나 과일 위주의 메뉴를 고르는 것도 좋은 방법입니다.

장순관 기자  bob0724@naver.com

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